妊娠中、葉酸サプリを摂らなかったらダメなの?摂り過ぎや飲み忘れは問題あるの?

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妊娠中、葉酸サプリを摂らなかったらダメなの?摂り過ぎや飲み忘れは問題あるの?

妊娠すると「葉酸サプリを摂った方がいいよ!」というアドバイスをもらう方が多いかと思いますが、「葉酸サプリってそもそも摂らなかったらどうなるの?ダメなの?」と不思議にも思ったりしませんか?

実際私の周りにもサプリなんか飲まなかったという人、沢山います。

じゃあ、飲まなくても良くない?なんて思ってしまいますが、実際のところどうなんでしょうか??
そんな疑問にお答えします!



摂らないと何か問題あるの?


葉酸サプリを摂らなくても、何ともなく妊娠期間を終えることが出来たという方は沢山いらっしゃるかと思います。
葉酸が普段の食生活で毎日しっかり摂取出来ているという方は、葉酸サプリを飲まなくても何の問題もないですね。

でも、普段の生活で一日に必要な葉酸の量を摂取出来ていないという方の場合、葉酸サプリで補っておかなければ、お腹の赤ちゃんが神経管閉鎖障害を患う可能性が高くなってしまいます。

摂った方が良い理由は何?


葉酸サプリを妊娠中に飲むのは、「葉酸」を体内に補うためです。
葉酸はお腹の赤ちゃんの成長に欠かすことが出来ない成分で、特に妊娠初期は受精卵が細胞分裂を繰り返してものすごい速さで成長をしていきます。
この時期に、お腹の中の赤ちゃんにとって重要な器官が作られていくわけです。
この細胞分裂に重要不可欠なのが、「葉酸」なんです。葉酸が細胞分裂で新しい細胞が作られるのをサポートしているんです!

だから、この時期に葉酸が不足してしまうと、無脳症や二分脊椎といった神経管閉鎖障害を引き起こしてしまうリスクが高くなっちゃうんです。

その他にも妊娠中に葉酸を摂取すると、貧血予防の効果なども期待できます!
もちろん食べ物からも葉酸を摂ることはできますが、効率的に吸収されるように作られている葉酸サプリを利用した方が、確実に体内に葉酸を補給することが出来るんです。

そういった理由から、葉酸サプリで妊娠中に必要な一日の摂取量を、毎日効率的に摂取した方がいいとされているんですね。

摂り過ぎたらダメ?


「そんなに赤ちゃんに必要な成分なら、いっぱい飲んだ方がいいんじゃない?」と思いがちですが、それは大間違いです。
摂り過ぎることによって、逆に健康に被害をもたらすこともあるんですよ!

一日の葉酸の摂取限度量は大体900~1000マイクログラムとされています。
妊娠中に一日に摂取したい葉酸の量は、480マイクログラムです。

実は、食べ物だけから葉酸を摂取しようと思うと、葉酸が水に溶けやすく熱に弱いという性質上、摂り過ぎるという心配はまずありません。

もしも食べ物から葉酸を摂り過ぎても、ちょっとくらいなら葉酸が水溶性なので尿と一緒に排泄されていきます。
むしろ不足が心配なくらいです。
だから葉酸をサプリメントで補うよう勧められているわけなのです。

でも逆に言うとサプリメントを過剰に摂取しすぎると、簡単に一日の摂取限度量を超えてしまうということになります。
葉酸を摂り過ぎると、まず葉酸過敏症になってしまう可能性があります。
症状としては、痒みや呼吸障害、蕁麻疹、発熱などが挙げられます。

その他にも、他の国では妊娠後期に母親が葉酸を過剰摂取し続けたところ、生まれた子どもが小児喘息になる確率が1.6倍になったという報告もあるんです。

もともとサプリメントは一日にこれくらい飲むようにと、パッケージに書かれているので、それを守って飲むようにしましょうね!

食べ物からも毎日少しずつ葉酸を摂取しているので、その分も考えながら各メーカーでサプリメントの摂取基準量が決められています。
だから、ちゃんと守りましょう!

飲み忘れたら、後から飲んでも大丈夫?


昨日飲み忘れたから、今日まとめて昨日と今日の分を飲もうというのはやめましょう。
この場合は、過剰摂取につながる飲み方になってしまいます。

一日の中で、朝・夜に分けて葉酸サプリメントを飲む予定が、朝を飲み忘れてしまったという場合には、夜にまとめてその日の分を飲んでも大丈夫です。
というのも、一日の摂取目安量なので問題はないんです。

私もしょっちゅう朝飲み忘れて、夜に朝の分とまとめて飲むとかありましたね。
これがサプリメントではなく、薬だと話が別ですよ!

薬はまとめて飲んだら、成分の摂り過ぎになってしまうので、体に危険が及びます。
勘違いなさらないようにしてくださいね!

神経質になりすぎないで!


葉酸サプリを昨日飲み忘れてしまった!!
と神経質に焦ったりする必要はありません。
それよりも、焦って二日分まとめて飲むという方が、葉酸の過剰摂取につながるため心配です。

毎日飲み忘れないのがベストですが、なかなかそうはいきませんよね。
私は3人目の時は飲む気はあっても気が付いたら5日飲んでないなとかしょっちゅうでしたよ。

気が付いたらまたいつものように飲んだらいいと思います。
飲めなかったことを気にしても仕方がないですしね!
飲み忘れの内容に、目のつくところに「葉酸飲む!」と書いておくとか、飲み忘れない工夫をするのもいいですよ。

特に妊娠初期だけでも、飲み忘れないようにちょっと頑張ってみてくださいね!